Editörler :
25 Ağustos 2016 09:30   


Spora Giderken Nasıl Beslenmeliyiz?

Spora Giderken Nasıl Beslenmeliyiz?[/size][/size] 0 Yorum[/font][/size][/font][/size] 28 Haziran 2016 [size=inherit][/color][/size][/font][/size][/color] Sağlıklı Beslenme ve Diyet[/font]Diyetisyen Gözde PatlakZayıflamak isteyen bireyler ilk olarak çareyi spor yapmakta aramaktadır. Çünkü çoğu kişiye diyet yapmak,beslenmesine dikkat ediyor olmak birer probleme dönüşerek stres yaratır. Böyle bireyler bu stresten kurtulmak için sadece spora yönelirler, ??Yediğim kaloriden daha fazlasını yakarak zayıflarım nasılsa, diyet yapmasam da olur?? gibi düşüncelere ise sıkça rastlanmaktadır. İşte bu noktada asıl atlanmaması gereken nokta sadece sporla zayıflasanız da bunun sağlıklı olmayacağıdır. Çünkü egzersiz yaparken de aslında dikkat etmeniz ve düzenlemeniz gereken beslenme alışkanlığınız olmalıdır.Egzersiz beslenme adına ne yapmamız gerekir diye soracak olursak? Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz yönde etkiler. Spor yapmak için ana öğünden 2 saat, ara öğünden ise yarım saat sonrası tercih edilmelidir. Özellikle de aç karnına spor yapılmamalıdır. Çünkü spor yaparken insülin seviyesi azalır ve aç kişilerde azalan insülin seviyesinden dolayı bayılmalar görülebilir.Moodist hastanesi olarak beslenme diyet alanında daima yanınızdayız. Daha fazla makale ve iletişim bilgileri için mood. ist sitemizi ziyaret ediniz. Spora başlamadan 30 dakika önce karbonhidrat ve protein içeren bir öğün ve egzersiz sonrasında ise kas kitlesindeki kayıpları azaltmak için protein ağırlıklı karbonhidrat içeren bir öğün almalıdır. Burada dikkat edilecek nokta karbonhidratın kompleks dediğimiz tahıllar, ekmek, kurubaklagiller, meyve gibi besinlerden gelen karbonhidrat olmasıdır.Egzersiz sırasında, kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belli aralıklarla (15-20 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar su içilmelidir. Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 6-8 karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir.Spor öncesinde tercih edilebilecek besinler;[/size]Yulaf / müsli ve yarım yağlı sütYarım yağlı yoğurt ile 1 porsiyon meyve

Meyveli süt yanında 2-3 adet ceviz içi veya badem

3-4 adet kepekli bisküvi yanında light yoğurt

Tam tahıl ekmek, light üçgen peynir ve light süt

1 kepekli tost ile ayran

Diyetisyen Gözde Patlak

01 Eylül 2016 19:25

47Duman46
Aday Memur

Fazla kilolarınızdan 3 adımla kutulabileceksiniz. Ultra Hızlı Zayıflama Seti ile beslenme, egzersiz ve uyku ile 3 adımla fazla kiloloarınızdan kutulacaksınız. Hemen bu kampanyalı üründen almak için Tıklayın...

http://www.xticaret.com/xticaret/?2381_97297

02 Eylül 2016 10:01

mandall
Kapalı

bol sıvılı içecekler ile olabilir mi?

25 Eylül 2016 20:39

sl7evin
Aday Memur

Düşen insülin seviyesi yağ yakımı için iyi değilmi bence sabah aç karnına yarım saat harika olur yağ yakımı için

27 Eylül 2016 17:34

Dark Horse
Kapalı

kesinlikle aç karnına yapılmalı, uyanır uyanmaz

Toplam 4 mesaj
 
ANKET
3 HDP'li belediyeye kayyum atandı. Bu kararı;