Kardeşim şınav sayın sadece şınavla gelir. Ağırlıklarla uğraşma. Hızlı değil orta tempoda çekeceksin. 1 saniye düşüş 1 saniye yükseliş gibi. Ancak kaslarını şaşırtman gerekli. Şınav şekillerini googledan araştır. 1 numaralı program şu. 7 gün boyunca ara vermeden hergün 200 şınav çekeceksin. 5 5 10 10 50 50 çek farketmez. Ancak düz şınav, dar şınav, geniş, elmas, diz üstü vs. Sonda çok zorlandığında dips hareketinide yapabilirsin. Sonra 3 gün kol ve göğüs çalışmayacaksın sınavda 10+ artış olacak göreceksin. Mekik için birşey söyleyemem ancak karın kasın ne kadar güçlü ise o oranda şınav sayında artar. Çünkü yukarıda bekleme süren artar. Koşuya gelince koşu bandına sakın çıkma çık dışarda koş. İnterval antrenman yap örn. 2 dk son hız koş 2 dk yürü yapabildiğin kadar tekrarla. Bu hızdaki dayanıklılığını arttırır. Devamlılığını ise jog koşu artırır. Koşarken konuşabileceğin bir tempoda koşabildiğin kadar koş. Ben 2 km ile başladım şuan 12 13 gidiyorum. 5 km koştuktan sonra zihnin sınırları kaldırıyor göreceksin 2 km daha gideyim diyeceksin. Uygun bir yer varsa yokuş yukarı yap intervalleri.2 dk son hız çık 2 dk yürüyerek in gibi. Herzaman 1 gün ara ver. Kalın giyinme 1 tişört üstüne bir ince eşofman yeterli. Bileklerine dizlerine dikkat et. Antrenmandan sonra ensemeyi sakın unutma. Kolay gelsin şimdiden. Allah emeklerimizin karşılığını versin. Başarılar kardeşim.
Kardeşim şınav sayın sadece şınavla gelir. Ağırlıklarla uğraşma. Hızlı değil orta tempoda çekeceksin. 1 saniye düşüş 1 saniye yükseliş gibi. Ancak kaslarını şaşırtman gerekli. Şınav şekillerini googledan araştır. 1 numaralı program şu. 7 gün boyunca ara vermeden hergün 200 şınav çekeceksin. 5 5 10 10 50 50 çek farketmez. Ancak düz şınav, dar şınav, geniş, elmas, diz üstü vs. Sonda çok zorlandığında dips hareketinide yapabilirsin. Sonra 3 gün kol ve göğüs çalışmayacaksın sınavda 10+ artış olacak göreceksin. Mekik için birşey söyleyemem ancak karın kasın ne kadar güçlü ise o oranda şınav sayında artar. Çünkü yukarıda bekleme süren artar. Koşuya gelince koşu bandına sakın çıkma çık dışarda koş. İnterval antrenman yap örn. 2 dk son hız koş 2 dk yürü yapabildiğin kadar tekrarla. Bu hızdaki dayanıklılığını arttırır. Devamlılığını ise jog koşu artırır. Koşarken konuşabileceğin bir tempoda koşabildiğin kadar koş. Ben 2 km ile başladım şuan 12 13 gidiyorum. 5 km koştuktan sonra zihnin sınırları kaldırıyor göreceksin 2 km daha gideyim diyeceksin. Uygun bir yer varsa yokuş yukarı yap intervalleri.2 dk son hız çık 2 dk yürüyerek in gibi. Herzaman 1 gün ara ver. Kalın giyinme 1 tişört üstüne bir ince eşofman yeterli. Bileklerine dizlerine dikkat et. Antrenmandan sonra ensemeyi sakın unutma. Kolay gelsin şimdiden. Allah emeklerimizin karşılığını versin. Başarılar kardeşim.