Editörler :
11 Mayıs 2020 17:40   


Nasıl zayıflarım
yaşım 33. boyum 1.80. kilom 84. ideal kiloya yani 75 kiloya nasıl düşebilirim. 9 kilo vermem lazım. yaklaşık 67.500 kalori açığı oluşturmam lazım. lakin kendimi tutamıyorum. 80 kiloya düştüğüm zaman kendimi halsiz ve güçsüz hissediyorum. yardımlarınız için teşekkür ederim.
14 Mayıs 2020 11:35

liebestraum
Şef

Merhaba belli bir kiloya inip sonra direnci kaybetmenin temelinde iki neden var. Birisi homonal dengenin bozulması, ikincisi bağırsak florasındaki şeker ile beslenen bakteriler. Daha önce başka bir başlıkta detaylı yazmıştım, ordan alıntı yapıyorum..

Bağırsak floranızdaki kötü huylu bakterilerden kurtulup ve hormonlarınızı düzeltirseniz abur cubur yeme isteği ve halsizlik gider, iştahınız düzelir ve rahat bir şekilde kilo verirsiniz.

Bağırsak florası pek çok çeşit bakterilerden oluşuyor ve hangisi çoğunluğu ele geçirirse, sizin iştahınızı ve ne yiyeceğinizi, mutluluğunuzu ve hatta depresyonunuzu o bakteriler belirliyor. İyi bakteriler de var kötüler de. Kötü bakteriler mesela şekere bayılıyorlar. Siz şeker yedikçe onlar çoğalıyor ve çoğunluğu ele geçirip size isteği her şeyi yaptırıyorlar. Hem moralinizi bozuyor, hem sizi uyuşturuyor, hem de iştahınızı açıyorlar.

İkinci önemli konu olan hormonlar. Hormon dengenizi işte bu bahsettiğim sindirim sistemindeki bakteriler ve ne kadar hareket ettiğiniz belirliyor. O yüzden hareket ve doğru beslenme beraber olmalı. Hormonal dengeniz bozuksa asla ve kata kilo veremezsiniz. Aç kalsanız da kilo almaya devam edersiniz, kilo verseniz bile geri dönüşü muhteşem olur. Çünkü istediğiniz kadar iradeniz güçlü olsun hormonlarınıza karşı gelemezsiniz ve hormonlar er yada geç kazanır. O yüzden 1- bağırsak bakterileri iyi bakteriler olacak 2- hormonlarınız mükemmel olacak. Bu ikisini sağlamak çok mu zor? Hayır değil, bilinçli olursanız gayet kolay.

Neler yapacaksınız kısaca yazayım. Basit ve net kurallar koyuyorum. Siz de araştırın bunları. Kendinize sağlık açısından uygun olmayanları eleyebilirsiniz.

- aralıklı beslenme (en az 16 saatlik açlık) haftada 1-3 gün. aralıklı beslenme insülini ve açlık hormonunu (ghrelin) düzenlemek için mükemmel bir yöntemdir. 16-23 saatlik kalori almama sürelerine uyduğunuz saatleri de dahil edebilirsiniz.

- şekeri zehir olarak görmek ve kötü karbonhidrat (unlu mamuller, şekerli her şey) alımını günlük kalori alımının %15'ine kadar düşürmek

- pakette satılan, içine katkı maddesi konmuş tüm gıdalardan uzak durmak

- protein, sağlıklı yağlar ve sebze ağırlıklı beslenmek

- hareketli yaşam

- koşu/jogging, ağırlık çalışmak (haftada 3-4 gün sporu alışkanlık haline getirin)

- ara sıra ketojenik beslenmek (ayda 2-5 gün)

- ev yapımı yoğurt, yumurta, taze balık, paça çorbası (bunlar ilaç)

- sigara ve alkolden uzak durmak

Basitçe bu işin yöntemleri bunlar. Detaylı sorusu olan olursa cevaplarım.

23 Mayıs 2020 16:53

hilalozdmir

Bol yürüyüş. Kesin çözüm.

10 Haziran 2020 22:30

sasibakkal
Aday Memur

Spor yapmak sadece kilo vermek için değil, depresyondan korunmak, alzheimer ile başa çıkabilmek vs vs için de çok yararlıdır.

https://panikataksite.wordpress.com/2019/07/04/depresyondan-kurtulup-alzheimer-ile-basa-cikabilmek-kaygi-ve-korkularini-kontrol-altina-almak-ister-misin/

11 Haziran 2020 09:52

Vita Es Muorte
Genel Müdür

Takriben 4 ayda 16,5 kilo verdim. 190 boy. 112 kilo

idim, şu an 95,5 kilo. Hedefim 93 ile 95 arasında kalmak. Yıllar boyu

üstümde bir damacana kadar fazla ile dolaşıp durmuşum. Adım adım

tavsiyelerim şunlardır.

Öncelikle kronik bir rahatsızlığınız olup olmadığına baktırın. Yoksa

boşu boşuna diyet yaparsınız. Ayrıca sağlığınızı riske atarsınız.

Dahiliye polikliniğine başvurun, sizi endokrine yönlendirecektir. En

azından testlerinizi yaptırın, şeker vs. var mı yok mu öğrenin.

Eğer herhangi bir sıkıntınız yoksa, sadece kendinizi frenleyememeniz sebebi ile kilo aldıysanız ve üstünüze yapıştı ise;

* Hayatınızdan bir süre tatlı, hamur işi ve şeker türevlerini

çıkarın. O süre diyet bitimine kadar :) Ondan sonrada kontrollü yemek

lazım.

* Hayatınızdan beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şekerli gazlı

içeceklerin tamamını süresiz çıkarın. Çıkarmazsanız size en kötü kilo

olarak geri dönecektir. Diğer sorunları söylemeye bile gerek yok.

* Sabah kahvaltıya başlamadan önce 1 büyük bardak su şart. Su hem

sindirimi hızlandırır, hemde kahvaltı süresince tokluk hissi verir.

Kahvaltıda domates, salatalık, sigara paketi büyüklüğünde beyaz peynir

ve bir bardak çay.

* Kahvaltı ve öğle yemeği arası saat 10 civarı bir elma yada armut

yanında 1 küçük süt ile "ara öğün" olmazsa olmaz. Elma sindirime

yardımcı olur ve doğal şeker sağlar, süt ise enerji verir. Ara öğün

yaparsanız kan şekerinizi dengeler çok acıkmazsınız. Çok acıkmazsanız

çok yemezsiniz. Ara öğün metabolizmayı kandırmak için kullanacağınız

yöntemdir.

* Öğle yemeğinde 1 kase çorba, yanında 1 porsiyon ızgara köfte yada

et veya tavuk olabilir. Yemeğe başlamadan önce tabi 1 büyük bardak su

içmeyi unutmamak lazım. Ayrıca küçük bir kase salata sindirime yardımcı

olacaktır. Ekmek varsa tam tahıllı yada kepekli 1-2 dilim yenilebilir.

* Öğle ile akşam arası saat 15:30-16:00 gibi yine aynı şekilde "ara öğün".

* Akşam yemeğinden önce yine 1 büyük bardak su atlamayalım. Akşam

yemeğinde ise yine çorba, sebze yemeği, bir kase salata yanından yine

1-2 dilim tam tahıllı yada kepekli ekmek. Akşamı 18:00-18:30'dan sonraya

bırakmamak gerek.

* 19:30-20 civarında malum yaz olması sebebi ile yürüyüş yapmak çok

faydalı. en az 30 dk, ortalama 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gün

içerisinde aldığınız kaloriyi yakmanıza faydalı olacağı gibi vücudun

bütün azalarının hareket etmesi ile akşam yemeğini sindirmenizde

hızlanacaktır.

* Saat 21:30-22 gibi ise meyve tabağı ile kan şekerini dengelemek gerek.

* Yatarken yine 1 büyük bardak su içip yatılabilir. Gün içinde sık

sık su içmek faydalıdır. Suyu zorlayarak içmeyin,içebildiğiniz kadar

için. Gözünüzün önüne koyun, az az için ama mutlaka için.

*** Tekrardan söyleyeyim, aşırı kilonuz varsa yada kilolarınızdan

şikayetçi iseniz önce doktor kontrolü, uzman kontrolü ve yönlendirmesi

esastır. Yazdıklarım sadece tavsiyedir. Uzman değilim. Herhangi bir

sağlık sıkıntısı olmayan kişilerin rahatlıkla uygulayabileceği, herkesin

söylediği tavsiyelerdir bunlar.

Sağlıklı günler.

13 Haziran 2020 00:45

Gydm
Şube Müdürü
verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
Toplam 5 mesaj
 
ANKET
Müze kararının iptal edilmesini ve Ayasofya'nın yeniden cami olarak ibadete açılması kararını;