Sporu sabah yapıp, kahvaltıyı geç yapıyor olman mükemmel. Ama iki yumurta yeterli değil. Yumurtayı, yeşillikle salata yapıp içine 3-4 yemek kaşığı lor peyniri koyabilirsin. Üstüne keten tohumu da iyi olur. Akşam son yediğin öğün ile sabah kahvaltısı arasında 16 saate yakın bir süre olursa sabah sporda daha fazla yağ yakarsın. O yüzden yoğurdu yemekten yarım saat sonra yemeni öneririm, o da ev yoğurdu olursa çok iyi olur.
Elmayı akşam yemeği ile yersen, yediğin proteinin emilimini artırır ve kan şekerin oynamaz. Öğleyin bir fincan filtre kahve veya yeşil çay içebilirsin. Kahve hem tok tutar hem de faydalı.
30'lu yaşlarda kas kaybı başlıyor, o yüzden kilo verirken yağdan gitmesi, kas kaybı yaşamaman önemli. Yoksa omuzlar çöker, kötü bir görüntü çıkar ortaya. Bunun için spordan önce vücut yağ yakımına başlamış olursa daha avantajlı. O yüzden akşam belli bir saatten sonra hiçbir şey yemesen iyi olur. Ayrıca yağı en çok yakan şey kastır, ne kadar kas o kadar hızlı kilo kaybı..
Her gün bol protein alman lazım. Kalorilerin ortalama %50'si proteinden, %30'u sağlıklı yağlardan, %20 kaliteli karbonhidrattan gelmeli.
Şu gıdalar çok iyidir: Yağsız beyaz et, taze deniz balıkları, zeytin (yağı), az miktarda ceviz, çiğ fındık, badem, biber, ev yoğurdu, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak.
Bu süreç sonunda metabolizman baya yavaşlayacak. Yani çok hızlı kilo alma riski var. Aslında yavaş metabolizma iyi bir şey. Tek kötü yanı az ve öz yemek gerekiyor. Ömür boyu devam edeceğin bir beslenme düzeni seçmen lazım. Ben haftada 3-4 gün aralıklı oruç denilen sistemi yapıyorum, tavsiye ederim. Tabii hayatının kalanında düzenli spor yapman da çok önemli.
Sporu sabah yapıp, kahvaltıyı geç yapıyor olman mükemmel. Ama iki yumurta yeterli değil. Yumurtayı, yeşillikle salata yapıp içine 3-4 yemek kaşığı lor peyniri koyabilirsin. Üstüne keten tohumu da iyi olur. Akşam son yediğin öğün ile sabah kahvaltısı arasında 16 saate yakın bir süre olursa sabah sporda daha fazla yağ yakarsın. O yüzden yoğurdu yemekten yarım saat sonra yemeni öneririm, o da ev yoğurdu olursa çok iyi olur.
Elmayı akşam yemeği ile yersen, yediğin proteinin emilimini artırır ve kan şekerin oynamaz. Öğleyin bir fincan filtre kahve veya yeşil çay içebilirsin. Kahve hem tok tutar hem de faydalı.
30'lu yaşlarda kas kaybı başlıyor, o yüzden kilo verirken yağdan gitmesi, kas kaybı yaşamaman önemli. Yoksa omuzlar çöker, kötü bir görüntü çıkar ortaya. Bunun için spordan önce vücut yağ yakımına başlamış olursa daha avantajlı. O yüzden akşam belli bir saatten sonra hiçbir şey yemesen iyi olur. Ayrıca yağı en çok yakan şey kastır, ne kadar kas o kadar hızlı kilo kaybı..
Her gün bol protein alman lazım. Kalorilerin ortalama %50'si proteinden, %30'u sağlıklı yağlardan, %20 kaliteli karbonhidrattan gelmeli.
Şu gıdalar çok iyidir: Yağsız beyaz et, taze deniz balıkları, zeytin (yağı), az miktarda ceviz, çiğ fındık, badem, biber, ev yoğurdu, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak.
Bu süreç sonunda metabolizman baya yavaşlayacak. Yani çok hızlı kilo alma riski var. Aslında yavaş metabolizma iyi bir şey. Tek kötü yanı az ve öz yemek gerekiyor. Ömür boyu devam edeceğin bir beslenme düzeni seçmen lazım. Ben haftada 3-4 gün aralıklı oruç denilen sistemi yapıyorum, tavsiye ederim. Tabii hayatının kalanında düzenli spor yapman da çok önemli.
F16 Gökçen
