Sabah uyanma meselesi

aç karna kahve.

erken yatıp erken kalkma sabah uyanınca egzersiz, duş üzerine filtre kahve.

Kaçta yatıyor kaçta kalkıyorsunuz

Sabahları uyanma sorunu olması normal değil.

Uyandığımda dayak yemiş gibi hissediyordum ve uyuşukluk had safhadaydı adım atacak halim olmuyordu daha önce. Şimdi dinç uyanıyorum şükür. Eğer probleminiz böyle bir şeyse, edindiğim tecrübe, yatağınız kalitesiz ya da uzun zamandır kullanıyorsanız paraya kıyıp değiştirin ve kaliteli bir yatak alın. Yumuşak yatak mı sert yatak mı istiyorsunuz satıcıda kontrol edip rahatınıza uygun olanı seçin.

https://www.youtube.com/shorts/oANrkTSSA5M

erken yat erken kalk sabah duş al zaman kalırsa kahve ve kahvaltı akşam en geç 11 de yat

Hayatınızı düzene sokun! Akşamları arkadaş muhabbetlerini, toplantılarını bırakın. Sigara ve alkolden uzak durun! Evcil bir hayvan besleyin. Kitap okuyun, film izleyin.

İnsanlardan biraz uzaklaşırsanız depresyonunuz azalacaktır! Biraz maneviyat da iyi gelir, deneyebilirsiniz! Doktor doktor gezmenize de gerek kalmaz! Kapatın kapınızı oturun evinizde ve kendinizi rehabilite edin.

vitamin değerlerinizi bi test ettirin. muhtemelen takviyeyle düzelirsiniz.

eğer cesaretiniz varsa, bu kış vakti vücut direncimi de güçlendireyim diyorsanız sabah soğuk suyla duş alın. ama tam soğuk su olacak. ılık değil. ne kadar soğuk o kadar iyi. duş alırken ölüyor gibi hissedebilirsiniz lakin duştan çıkınca gelen o muhteşem his harika

12'de yatarsan işin bitik. 9-10 arası yatağa girip 6'da kalkmak yüz binlerce yıllık evrimimize en uygun saatler. Hava karardıktan sonra çok fazla durmamak lazım.

Sirkadiyen ritim denen bir kavram var. Vücut biyolojik olarak gün ışığının gün içindeki farklı frekanslarına göre(renklerine göre) kendini ayarlıyor. Hormonları ona göre salgılıyor. Akşam olduktan sonra parlak ışıklar altında saatlerce oturursanız vücudunuz gece olduğunu anlayamaz ve sizi uyurken dinlendirecek hormonları(mesela en meşhuru melatonin) salgılayamaz.

Ben uygu meselesinin küçük bir parçasını anlattım. Bunun haricinde dikkat etmek gereken bir sürü şey var. Bunları yaptıktan sonra uyanır uyanmaz tam performans çalışan bir vücuda ve beyne sahip olmamak imkansız.