body-fitness-spor aletleri hk.

Fitness yapan arkadaşların hepsi aynı cevabı verecektir. Beslenme olmadan sporla zayıflayamazsınız. Hatta spor yaparak kilo almanız da gayet doğaldır. Spor yağ yakımını destekler ama fazla kalori ve yanlış beslenme durumunda spordan uzun vadede bir sonuç beklemeyin. Kısa süreli etkisi olur sadece. Önce beslenme düzeninizi değiştirin. Daha basit beslenin. Kalori hesabı yapmayı öğrenin. Yazdığınız aletlerden ilk etapta, eliptik bisiklet ve güzel bir koşu bandı almanız yeterli olur. Haftada 4-5 gün 30-45 dk terleten, tempolu yürüyüş ya da jogging yapın. Sonra kendi vücut ağırlığınız ile çalışın, yoga yapın. Kilolar gidip, atletik bir fizik isterseniz ağılık çalışmaya başlarsınız.

yanlış anlaşılmasın yağ fıçısı gibi değiliz zaten. ben mesela 183 boy 84 kilodayım. ama sıkı bir 84 kilo değilim. vücudumdaki yağların yerine kas olsa ve yine 84 kg olsam çok daha iyi hissederim, çok daha iyi kıyafet taşırım. dediğim gibi amacımız sıkılaşmak, form tutmak ve düzenli spor yapabilmek ve düzenli spor sayesinde hayatımıza bir düzen oturtmak. beslenme alışkanlıklarımız da o kadar kötü değil şekeri tamamiyle hayatımızdan çıkarıp çok az daha proteini artırırsak kafi gelecektir. tecrübeli sporseverlerden asıl öğrenmek istediğim şey efektif şekilde çok amaçlı kullanabileceğimiz en çok kası çalıştırabileceğimiz aletler hangileridir

Ben kendi programımı yazayım, siz kendinize göre uyarlarsınız o zaman. Koşu bandı dışında ev için şunları alabilirisiniz: dambıl (5-15kg), düz yatılan eğimli ve dik oturulan bank, halter (30-80kg), barfiks demiri, egzersiz bandı ve yoga matı. Ben haftada iki gün üst gövde ağırlıklı (+squat), bir gün karın ve bacak ağırlıklı çalışıyorum. Egzersizleri İngilizce adlarıyla aratırsanız bir sürü resim, video mevcut nette. Bazı hareketlerde sakatlanma riski olur o yüzden ağrı olursa yanlış yaptığınızı anlayıp bırakın. Evde yapılabilecek önemli kas grupları için en temel hareketler şunlar: Bench Press, Overhead Press, Barbell Squat, Pull-Up ve Kettlebell Swing. Onun dışında haftada bir yogayı (özellikle de ashtanga yoga) şiddetle öneririm.

Salı/Cuma:

- Esneme gerdirme

- Ağırlıktan önce koşu bandında 15 dk koşu HIIT (ısınma + 6kmh/15kmh 4 set + soğuma)

- Tekrar esneme gerdirme

- Dumbbell // Bench Press // Barbell Squat // Incline Bench Press // Seated Dumbbell Lateral Raise // Seated Overhead Press // Face Pull // Neutral-Grip Pull-Up

Pazar:

- Esneme gerdirme

- 6-7 kilometrelik orta tempo koşu (~40-45 dk)

- Tekrar esneme gerdirme

- Leg Extension // Leg Curl // Crunch // Hyperextension // Captains Chair Leg Raise // Lat Pull Down // Cable Rear Delt Row // Face Pull

Ayrıca yoga her gün yapmaya da uygun. Ben bir ara sadece yoga yapıyordum. Kilo verdirmez ama güç, esneklik, toksinleri atma, dayanıklılık, enerji.. ne isterseniz vardır. Vaktim olsa yine her gün yapardım. İnşallah emeklilikte artık.