Öncelikle kilo vermek iyi bişey değildir yağ yakmak güzeldir kilo verirken kasdan da yediğinizi unutmayın burada sağlıklı ve iyi bi görüntü için amaç kilo vermek değil yağ yakmak olmalı yağ yakmak için tavsiyem günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin,kalori açığı oluşturun, günlük kalori ihtiyacınızın 500 kcal aşağısında kalori alın,günlük 50 gr karbonhidratı geçmeyin kilonuzun iki katı kadar protein alın mesela 90 kg iseniz 180 gr protein alın geri kalan açığı sağlıklı yağlardan oluşturun, sağlıklı yağlara zeytinyağı,tereyağ,kuyruk yağı, kuruyemişlerde ki yağlar, peynir ve yoğurt da ki yağlar dahildir, sağlık probleminiz yoksa 2 öğünden fazla yemeyin ne kadar sık yemek yerseniz o kadar çok İnsülin salgılanır ve sonuçta insülin direnci oluşur atalarımız binlerce yıl önceki insanlar vs ya tek öğün beslenmiştir ya da en fazla 2 öğün beslenmiştir 3.öğün yok olmamalı,basit karblardan uzak durun pirinç,makarna vs glisemik indeksi düşük karblar tüketin internette glisemik indeks tablosu var, ekmeğin kepeklisi yok ekşi mayalısı vs hepsinden uzak durun,meyve yemeyin fruktozun bi ton zararı var karaciğeri yağlandıran da bizzay fruktozdur meyveler öyle mucizevi besin vs değildir örnek portakalda 53 gr c vitamini 9 gr şeker vardır vardır maydanozda 103 mg c vitamini ve 0 şeker vardır portakal yerine maydanoz tükettiğinizde hem daha fazla c vitamini almış olursunuz hem de şeker almamış olursunuz,süt içmeyin laktoz da zararlıdır sütün besin değeri iyi değildir ama mutlaka fermente süt ürünleri tüketin peynir, yoğurt,kefir vs binlerce yıl önceki insan ile şuan ki insanın biyolojik olarak hiç bir farkı yoktur ama son 50-100 yıllık sanayi devrimi vs yüzünden bi çok şekerli ürün vs hayatımıza girdi dediğim beslenme türü doğrudur ve hareket türü de öyle hareket türüne gelecek olursak sağlıklı, güçlü, düşük yağ oranına, yüksek kas oranına sahip biri olmak istiyorsak zıplamalı,çömelmeli,itmeli ve çekmeliyiz antrenmanlarımız bunlardan oluşmalı crossfit tavsiye ediyorum eğlenceli ve çok zor bir spor türüdür ve çok faydalıdır makinelerle yapılan ağırlık antrenmanları ve Steroid kullanan bodycilerin bilmem ne kasının şurasıni çalıştıran spesifik hareketler Steroid kullanmayanların işine yaramaz body spor değildir sağlıklı da değildir,spor hız,çeviklik,denge,güç,dayanıklılık kazandırmalıdır kas kütlesi ve güzel görüntü bunların bonusudur.Kısaca erkekler içinde kadınlar içinde bahsettiğim beslenme ve crossfitle sağlık ve güzel görüntüye sahip olabilirsiniz.
Öncelikle kilo vermek iyi bişey değildir yağ yakmak güzeldir kilo verirken kasdan da yediğinizi unutmayın burada sağlıklı ve iyi bi görüntü için amaç kilo vermek değil yağ yakmak olmalı yağ yakmak için tavsiyem günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin,kalori açığı oluşturun, günlük kalori ihtiyacınızın 500 kcal aşağısında kalori alın,günlük 50 gr karbonhidratı geçmeyin kilonuzun iki katı kadar protein alın mesela 90 kg iseniz 180 gr protein alın geri kalan açığı sağlıklı yağlardan oluşturun, sağlıklı yağlara zeytinyağı,tereyağ,kuyruk yağı, kuruyemişlerde ki yağlar, peynir ve yoğurt da ki yağlar dahildir, sağlık probleminiz yoksa 2 öğünden fazla yemeyin ne kadar sık yemek yerseniz o kadar çok İnsülin salgılanır ve sonuçta insülin direnci oluşur atalarımız binlerce yıl önceki insanlar vs ya tek öğün beslenmiştir ya da en fazla 2 öğün beslenmiştir 3.öğün yok olmamalı,basit karblardan uzak durun pirinç,makarna vs glisemik indeksi düşük karblar tüketin internette glisemik indeks tablosu var, ekmeğin kepeklisi yok ekşi mayalısı vs hepsinden uzak durun,meyve yemeyin fruktozun bi ton zararı var karaciğeri yağlandıran da bizzay fruktozdur meyveler öyle mucizevi besin vs değildir örnek portakalda 53 gr c vitamini 9 gr şeker vardır vardır maydanozda 103 mg c vitamini ve 0 şeker vardır portakal yerine maydanoz tükettiğinizde hem daha fazla c vitamini almış olursunuz hem de şeker almamış olursunuz,süt içmeyin laktoz da zararlıdır sütün besin değeri iyi değildir ama mutlaka fermente süt ürünleri tüketin peynir, yoğurt,kefir vs binlerce yıl önceki insan ile şuan ki insanın biyolojik olarak hiç bir farkı yoktur ama son 50-100 yıllık sanayi devrimi vs yüzünden bi çok şekerli ürün vs hayatımıza girdi dediğim beslenme türü doğrudur ve hareket türü de öyle hareket türüne gelecek olursak sağlıklı, güçlü, düşük yağ oranına, yüksek kas oranına sahip biri olmak istiyorsak zıplamalı,çömelmeli,itmeli ve çekmeliyiz antrenmanlarımız bunlardan oluşmalı crossfit tavsiye ediyorum eğlenceli ve çok zor bir spor türüdür ve çok faydalıdır makinelerle yapılan ağırlık antrenmanları ve Steroid kullanan bodycilerin bilmem ne kasının şurasıni çalıştıran spesifik hareketler Steroid kullanmayanların işine yaramaz body spor değildir sağlıklı da değildir,spor hız,çeviklik,denge,güç,dayanıklılık kazandırmalıdır kas kütlesi ve güzel görüntü bunların bonusudur.Kısaca erkekler içinde kadınlar içinde bahsettiğim beslenme ve crossfitle sağlık ve güzel görüntüye sahip olabilirsiniz.