Kalkış : 1 bardak ılık su
07:30/ Sabah:
1,5 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmeği.
2 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir (eğer yumurta yemek isterseniz bir dilim peyniri çıkartıyorsunuz . Bunu haftada 3 kere yapacaksınız)
5 tane zeytin(yağsız, tuzsuz)
Domates, salatalık, yeşillik(tuzsuz olmak şartıyla sınırsız)
10 :00 Ara:
1 porsiyon meyve ( boyut olarak 1 orta boy elma 2 küçük mandila gibi. Kısaca bir avuç içi kadar)
12:00 Öğle:
150 gr et/tavuk/balık (ekstra yağ konulmayacak)
salata(yağsız tuzsuz sınırsız)
1 su bardağı light ayran
14:00 Ara :
1 porsiyon meyve (ben genelde elma tercih ediyorum doyurucu olduğu için...)
16:30 Ara:
1 activia(ananaslı yada kayısılı)+ 5 fındık
19:30 Akşam:
8 yk sebze yemeği( bir kilo için 2 yk zeytinyağı ile pişecek tuz az olacak)
salata(yağsız tuzsuz sınırsız)
Bir su bardağı light yoğurt
21:30 Ara : 1 porsiyon meyve( eğer geç yatıyorsanız bunu yiyin aksi takdirde yemeyin. Ben saat 11/12 de yattığım için verilmiş bir ara öğün.)
Buradan sonrası herhafta standart olan kısmı
Haftada 3 gün sade soda içilecek
Hergün 2 bardak yeşilçay
Hergün bir bardak ısırgan otu demlenip içilecek(aktardan alabilirsiniz. En az 10 dk demlenmeli)
Eğer gününüz benim kadar uzun değilse geç kalkıyorsanız saatleri oynatabilirsiniz.
Püf noktası 2,5 saatten fazla aç kalmayacaksınız.
Salça sirke limon vs şeyleri kullanabilirsiniz.
Eğer yarım saat yürüyüşte yaparsanız çok iyi olur. Ben henüz spor yapmıyorum.
Her cumartesi menü değişiyor. Eğer isterseniz paylaşmaya devam ederim. Her hafta aynı menü uygulamamak lazımmış...
Kalkış : 1 bardak ılık su
07:30/ Sabah:
1,5 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmeği.
2 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir (eğer yumurta yemek isterseniz bir dilim peyniri çıkartıyorsunuz . Bunu haftada 3 kere yapacaksınız)
5 tane zeytin(yağsız, tuzsuz)
Domates, salatalık, yeşillik(tuzsuz olmak şartıyla sınırsız)
10 :00 Ara:
1 porsiyon meyve ( boyut olarak 1 orta boy elma 2 küçük mandila gibi. Kısaca bir avuç içi kadar)
12:00 Öğle:
150 gr et/tavuk/balık (ekstra yağ konulmayacak)
salata(yağsız tuzsuz sınırsız)
1 su bardağı light ayran
14:00 Ara :
1 porsiyon meyve (ben genelde elma tercih ediyorum doyurucu olduğu için...)
16:30 Ara:
1 activia(ananaslı yada kayısılı)+ 5 fındık
19:30 Akşam:
8 yk sebze yemeği( bir kilo için 2 yk zeytinyağı ile pişecek tuz az olacak)
salata(yağsız tuzsuz sınırsız)
Bir su bardağı light yoğurt
21:30 Ara : 1 porsiyon meyve( eğer geç yatıyorsanız bunu yiyin aksi takdirde yemeyin. Ben saat 11/12 de yattığım için verilmiş bir ara öğün.)
Buradan sonrası herhafta standart olan kısmı
Haftada 3 gün sade soda içilecek
Hergün 2 bardak yeşilçay
Hergün bir bardak ısırgan otu demlenip içilecek(aktardan alabilirsiniz. En az 10 dk demlenmeli)
Eğer gününüz benim kadar uzun değilse geç kalkıyorsanız saatleri oynatabilirsiniz.
Püf noktası 2,5 saatten fazla aç kalmayacaksınız.
Salça sirke limon vs şeyleri kullanabilirsiniz.
Eğer yarım saat yürüyüşte yaparsanız çok iyi olur. Ben henüz spor yapmıyorum.
Her cumartesi menü değişiyor. Eğer isterseniz paylaşmaya devam ederim. Her hafta aynı menü uygulamamak lazımmış...