Nasıl zayıflarım

Merhaba belli bir kiloya inip sonra direnci kaybetmenin temelinde iki neden var. Birisi homonal dengenin bozulması, ikincisi bağırsak florasındaki şeker ile beslenen bakteriler. Daha önce başka bir başlıkta detaylı yazmıştım, ordan alıntı yapıyorum..

Bağırsak floranızdaki kötü huylu bakterilerden kurtulup ve hormonlarınızı düzeltirseniz abur cubur yeme isteği ve halsizlik gider, iştahınız düzelir ve rahat bir şekilde kilo verirsiniz.

Bağırsak florası pek çok çeşit bakterilerden oluşuyor ve hangisi çoğunluğu ele geçirirse, sizin iştahınızı ve ne yiyeceğinizi, mutluluğunuzu ve hatta depresyonunuzu o bakteriler belirliyor. İyi bakteriler de var kötüler de. Kötü bakteriler mesela şekere bayılıyorlar. Siz şeker yedikçe onlar çoğalıyor ve çoğunluğu ele geçirip size isteği her şeyi yaptırıyorlar. Hem moralinizi bozuyor, hem sizi uyuşturuyor, hem de iştahınızı açıyorlar.

İkinci önemli konu olan hormonlar. Hormon dengenizi işte bu bahsettiğim sindirim sistemindeki bakteriler ve ne kadar hareket ettiğiniz belirliyor. O yüzden hareket ve doğru beslenme beraber olmalı. Hormonal dengeniz bozuksa asla ve kata kilo veremezsiniz. Aç kalsanız da kilo almaya devam edersiniz, kilo verseniz bile geri dönüşü muhteşem olur. Çünkü istediğiniz kadar iradeniz güçlü olsun hormonlarınıza karşı gelemezsiniz ve hormonlar er yada geç kazanır. O yüzden 1- bağırsak bakterileri iyi bakteriler olacak 2- hormonlarınız mükemmel olacak. Bu ikisini sağlamak çok mu zor? Hayır değil, bilinçli olursanız gayet kolay.

Neler yapacaksınız kısaca yazayım. Basit ve net kurallar koyuyorum. Siz de araştırın bunları. Kendinize sağlık açısından uygun olmayanları eleyebilirsiniz.

- aralıklı beslenme (en az 16 saatlik açlık) haftada 1-3 gün. aralıklı beslenme insülini ve açlık hormonunu (ghrelin) düzenlemek için mükemmel bir yöntemdir. 16-23 saatlik kalori almama sürelerine uyduğunuz saatleri de dahil edebilirsiniz.

- şekeri zehir olarak görmek ve kötü karbonhidrat (unlu mamuller, şekerli her şey) alımını günlük kalori alımının %15'ine kadar düşürmek

- pakette satılan, içine katkı maddesi konmuş tüm gıdalardan uzak durmak

- protein, sağlıklı yağlar ve sebze ağırlıklı beslenmek

- hareketli yaşam

- koşu/jogging, ağırlık çalışmak (haftada 3-4 gün sporu alışkanlık haline getirin)

- ara sıra ketojenik beslenmek (ayda 2-5 gün)

- ev yapımı yoğurt, yumurta, taze balık, paça çorbası (bunlar ilaç)

- sigara ve alkolden uzak durmak

Basitçe bu işin yöntemleri bunlar. Detaylı sorusu olan olursa cevaplarım.

Bol yürüyüş. Kesin çözüm.

Spor yapmak sadece kilo vermek için değil, depresyondan korunmak, alzheimer ile başa çıkabilmek vs vs için de çok yararlıdır.

https://panikataksite.wordpress.com/2019/07/04/depresyondan-kurtulup-alzheimer-ile-basa-cikabilmek-kaygi-ve-korkularini-kontrol-altina-almak-ister-misin/

Takriben 4 ayda 16,5 kilo verdim. 190 boy. 112 kilo

idim, şu an 95,5 kilo. Hedefim 93 ile 95 arasında kalmak. Yıllar boyu

üstümde bir damacana kadar fazla ile dolaşıp durmuşum. Adım adım

tavsiyelerim şunlardır.

Öncelikle kronik bir rahatsızlığınız olup olmadığına baktırın. Yoksa

boşu boşuna diyet yaparsınız. Ayrıca sağlığınızı riske atarsınız.

Dahiliye polikliniğine başvurun, sizi endokrine yönlendirecektir. En

azından testlerinizi yaptırın, şeker vs. var mı yok mu öğrenin.

Eğer herhangi bir sıkıntınız yoksa, sadece kendinizi frenleyememeniz sebebi ile kilo aldıysanız ve üstünüze yapıştı ise;

* Hayatınızdan bir süre tatlı, hamur işi ve şeker türevlerini

çıkarın. O süre diyet bitimine kadar :) Ondan sonrada kontrollü yemek

lazım.

* Hayatınızdan beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şekerli gazlı

içeceklerin tamamını süresiz çıkarın. Çıkarmazsanız size en kötü kilo

olarak geri dönecektir. Diğer sorunları söylemeye bile gerek yok.

* Sabah kahvaltıya başlamadan önce 1 büyük bardak su şart. Su hem

sindirimi hızlandırır, hemde kahvaltı süresince tokluk hissi verir.

Kahvaltıda domates, salatalık, sigara paketi büyüklüğünde beyaz peynir

ve bir bardak çay.

* Kahvaltı ve öğle yemeği arası saat 10 civarı bir elma yada armut

yanında 1 küçük süt ile "ara öğün" olmazsa olmaz. Elma sindirime

yardımcı olur ve doğal şeker sağlar, süt ise enerji verir. Ara öğün

yaparsanız kan şekerinizi dengeler çok acıkmazsınız. Çok acıkmazsanız

çok yemezsiniz. Ara öğün metabolizmayı kandırmak için kullanacağınız

yöntemdir.

* Öğle yemeğinde 1 kase çorba, yanında 1 porsiyon ızgara köfte yada

et veya tavuk olabilir. Yemeğe başlamadan önce tabi 1 büyük bardak su

içmeyi unutmamak lazım. Ayrıca küçük bir kase salata sindirime yardımcı

olacaktır. Ekmek varsa tam tahıllı yada kepekli 1-2 dilim yenilebilir.

* Öğle ile akşam arası saat 15:30-16:00 gibi yine aynı şekilde "ara öğün".

* Akşam yemeğinden önce yine 1 büyük bardak su atlamayalım. Akşam

yemeğinde ise yine çorba, sebze yemeği, bir kase salata yanından yine

1-2 dilim tam tahıllı yada kepekli ekmek. Akşamı 18:00-18:30'dan sonraya

bırakmamak gerek.

* 19:30-20 civarında malum yaz olması sebebi ile yürüyüş yapmak çok

faydalı. en az 30 dk, ortalama 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gün

içerisinde aldığınız kaloriyi yakmanıza faydalı olacağı gibi vücudun

bütün azalarının hareket etmesi ile akşam yemeğini sindirmenizde

hızlanacaktır.

* Saat 21:30-22 gibi ise meyve tabağı ile kan şekerini dengelemek gerek.

* Yatarken yine 1 büyük bardak su içip yatılabilir. Gün içinde sık

sık su içmek faydalıdır. Suyu zorlayarak içmeyin,içebildiğiniz kadar

için. Gözünüzün önüne koyun, az az için ama mutlaka için.

*** Tekrardan söyleyeyim, aşırı kilonuz varsa yada kilolarınızdan

şikayetçi iseniz önce doktor kontrolü, uzman kontrolü ve yönlendirmesi

esastır. Yazdıklarım sadece tavsiyedir. Uzman değilim. Herhangi bir

sağlık sıkıntısı olmayan kişilerin rahatlıkla uygulayabileceği, herkesin

söylediği tavsiyelerdir bunlar.

Sağlıklı günler.

Bol bol seks yaparak da iyi kilo verebilirsiniz.Ülkemizde cinsellik önemli bir tabu ve evli olmayanlar pek seks yapamıyor ama bu konularda özgür bir erkek veya kız arkadaş bularak bu ihtiyacınızı birlikte giderebilirsiniz.

1- Kardeşin değilim.

2- Yarım saatte değil ortalama 2,5-3 saatte bir.

3- Hedefim olan kiloya haftada 1 kilo ayda toplam 4 kilo vererek ulaştım. 112 Kilodan 94 kiloya düştüm, yani 18 kilo.

Varsa önerin paylaş herkes görsün. Ben yaptım oldu, dilerim isteyenler istediği kiloya düşer. Faydan olmayacaksa gölge etme, başka ihsan istemem.

Meşur 8/16 beslenme yöntemi var. 8 saat yiyip 16 saat sadece şekersiz çay, kahve maden suyu ve su tuketebiliyorsun. akşam 8 ile öğle 12 arası sadece bunları tutekip 12 ile 20 arası aşırıya kaçmak şartı ile yemek yiyebiliyor Sun. bu beslenme tarzı ile sadece kilo vermek değil bazı şeker tansiyon vb hastalıklarda da kurtulmuş oluyorsun.

Kilo vermek için alınan kaloriden fazlasının yakılması gerekir. Bazı hastalıklar ne yazık ki kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu nedenle ciddi olarak kilo vermek istiyorsanız ilk olarak tıbbi bir muayene sürecinden geçmekte yarar var. Bu sayede değerlerinizi öğrenebilir ve ona göre diyet listesini uzmanlarla oluşturabilirsiniz. Burada yazan tavsiyeler sizin için yararlı olmaz. Neyi yiyip yemeyeceğinizi ancak uzman bir diyetisyen söyleyebilir. Zira herhangi bir değerde düşüklük varsa, az yiyerek değerlerinizi daha da düşürebilirsiniz. Sadece su ekmek yemeyle olmaz bu işler. Belki de halsiz ya da yorgun hissetmenizin nedeni vitamin ya da mineral eksikliğinden kaynaklı olabilir.

Ayrıca spor çok önemli. ....sitesinde pek çok spor hareketinin nasıl yapılacağına dair bilgiler var. Kaynaklar çoğaltılabilir yeter ki kararlı ve dirayetli olun. Sağlıkla kalın.

Kimileri rahat verir, kimileri zor verir kiloyu. Ama alınandan çok yakılırsa öyle ya da böyle gider kilolar. Ben az yiyorum yine de veremiyorum diyorsanız, kalori hesabını düzgün yapmıyorsunuzdur mutlaka. Çok güzel ücretsiz uygulamalar var kalori hesabı için, onlara yediğiniz her şeyi girip bir süre takip edin, sorunun ne olduğu ortaya çıkar kısa sürede. Özellikle kalorisi yoğun gıdaları doğru girin, çünkü bir kaşık sıvı yağda bile baya kalori var.

Spor yaparak zayıflamanız sizin için yeterli olacaktır.Kardiyonun yanında mutlaka ağırlık da kaldırmalısınız yoksa zamanla kendinizi güçsüz ve halsiz hissedebilirsiniz. Badem fındık ceviz bunlar sizin zinde kalmanız için epey yardımcı olacaktır. Son olarak başarılar *

Kilo yine başımıza bela

2 ayda aç kalmadan sürekli yiyerek 7 kg verdim. Ekstra bilmediğim hiçbirşey tüketmedim. İlgilnenler olur ise özelden yazabilirler.