Takriben 4 ayda 16,5 kilo verdim. 190 boy. 112 kilo
idim, şu an 95,5 kilo. Hedefim 93 ile 95 arasında kalmak. Yıllar boyu
üstümde bir damacana kadar fazla ile dolaşıp durmuşum. Adım adım
tavsiyelerim şunlardır.
Öncelikle kronik bir rahatsızlığınız olup olmadığına baktırın. Yoksa
boşu boşuna diyet yaparsınız. Ayrıca sağlığınızı riske atarsınız.
Dahiliye polikliniğine başvurun, sizi endokrine yönlendirecektir. En
azından testlerinizi yaptırın, şeker vs. var mı yok mu öğrenin.
Eğer herhangi bir sıkıntınız yoksa, sadece kendinizi frenleyememeniz sebebi ile kilo aldıysanız ve üstünüze yapıştı ise;
* Hayatınızdan bir süre tatlı, hamur işi ve şeker türevlerini
çıkarın. O süre diyet bitimine kadar :) Ondan sonrada kontrollü yemek
lazım.
* Hayatınızdan beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şekerli gazlı
içeceklerin tamamını süresiz çıkarın. Çıkarmazsanız size en kötü kilo
olarak geri dönecektir. Diğer sorunları söylemeye bile gerek yok.
* Sabah kahvaltıya başlamadan önce 1 büyük bardak su şart. Su hem
sindirimi hızlandırır, hemde kahvaltı süresince tokluk hissi verir.
Kahvaltıda domates, salatalık, sigara paketi büyüklüğünde beyaz peynir
ve bir bardak çay.
* Kahvaltı ve öğle yemeği arası saat 10 civarı bir elma yada armut
yanında 1 küçük süt ile "ara öğün" olmazsa olmaz. Elma sindirime
yardımcı olur ve doğal şeker sağlar, süt ise enerji verir. Ara öğün
yaparsanız kan şekerinizi dengeler çok acıkmazsınız. Çok acıkmazsanız
çok yemezsiniz. Ara öğün metabolizmayı kandırmak için kullanacağınız
yöntemdir.
* Öğle yemeğinde 1 kase çorba, yanında 1 porsiyon ızgara köfte yada
et veya tavuk olabilir. Yemeğe başlamadan önce tabi 1 büyük bardak su
içmeyi unutmamak lazım. Ayrıca küçük bir kase salata sindirime yardımcı
olacaktır. Ekmek varsa tam tahıllı yada kepekli 1-2 dilim yenilebilir.
* Öğle ile akşam arası saat 15:30-16:00 gibi yine aynı şekilde "ara öğün".
* Akşam yemeğinden önce yine 1 büyük bardak su atlamayalım. Akşam
yemeğinde ise yine çorba, sebze yemeği, bir kase salata yanından yine
1-2 dilim tam tahıllı yada kepekli ekmek. Akşamı 18:00-18:30'dan sonraya
bırakmamak gerek.
* 19:30-20 civarında malum yaz olması sebebi ile yürüyüş yapmak çok
faydalı. en az 30 dk, ortalama 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gün
içerisinde aldığınız kaloriyi yakmanıza faydalı olacağı gibi vücudun
bütün azalarının hareket etmesi ile akşam yemeğini sindirmenizde
hızlanacaktır.
* Saat 21:30-22 gibi ise meyve tabağı ile kan şekerini dengelemek gerek.
* Yatarken yine 1 büyük bardak su içip yatılabilir. Gün içinde sık
sık su içmek faydalıdır. Suyu zorlayarak içmeyin,içebildiğiniz kadar
için. Gözünüzün önüne koyun, az az için ama mutlaka için.
*** Tekrardan söyleyeyim, aşırı kilonuz varsa yada kilolarınızdan
şikayetçi iseniz önce doktor kontrolü, uzman kontrolü ve yönlendirmesi
esastır. Yazdıklarım sadece tavsiyedir. Uzman değilim. Herhangi bir
sağlık sıkıntısı olmayan kişilerin rahatlıkla uygulayabileceği, herkesin
söylediği tavsiyelerdir bunlar.
Sağlıklı günler.
Takriben 4 ayda 16,5 kilo verdim. 190 boy. 112 kilo
idim, şu an 95,5 kilo. Hedefim 93 ile 95 arasında kalmak. Yıllar boyu
üstümde bir damacana kadar fazla ile dolaşıp durmuşum. Adım adım
tavsiyelerim şunlardır.
Öncelikle kronik bir rahatsızlığınız olup olmadığına baktırın. Yoksa
boşu boşuna diyet yaparsınız. Ayrıca sağlığınızı riske atarsınız.
Dahiliye polikliniğine başvurun, sizi endokrine yönlendirecektir. En
azından testlerinizi yaptırın, şeker vs. var mı yok mu öğrenin.
Eğer herhangi bir sıkıntınız yoksa, sadece kendinizi frenleyememeniz sebebi ile kilo aldıysanız ve üstünüze yapıştı ise;
* Hayatınızdan bir süre tatlı, hamur işi ve şeker türevlerini
çıkarın. O süre diyet bitimine kadar :) Ondan sonrada kontrollü yemek
lazım.
* Hayatınızdan beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şekerli gazlı
içeceklerin tamamını süresiz çıkarın. Çıkarmazsanız size en kötü kilo
olarak geri dönecektir. Diğer sorunları söylemeye bile gerek yok.
* Sabah kahvaltıya başlamadan önce 1 büyük bardak su şart. Su hem
sindirimi hızlandırır, hemde kahvaltı süresince tokluk hissi verir.
Kahvaltıda domates, salatalık, sigara paketi büyüklüğünde beyaz peynir
ve bir bardak çay.
* Kahvaltı ve öğle yemeği arası saat 10 civarı bir elma yada armut
yanında 1 küçük süt ile "ara öğün" olmazsa olmaz. Elma sindirime
yardımcı olur ve doğal şeker sağlar, süt ise enerji verir. Ara öğün
yaparsanız kan şekerinizi dengeler çok acıkmazsınız. Çok acıkmazsanız
çok yemezsiniz. Ara öğün metabolizmayı kandırmak için kullanacağınız
yöntemdir.
* Öğle yemeğinde 1 kase çorba, yanında 1 porsiyon ızgara köfte yada
et veya tavuk olabilir. Yemeğe başlamadan önce tabi 1 büyük bardak su
içmeyi unutmamak lazım. Ayrıca küçük bir kase salata sindirime yardımcı
olacaktır. Ekmek varsa tam tahıllı yada kepekli 1-2 dilim yenilebilir.
* Öğle ile akşam arası saat 15:30-16:00 gibi yine aynı şekilde "ara öğün".
* Akşam yemeğinden önce yine 1 büyük bardak su atlamayalım. Akşam
yemeğinde ise yine çorba, sebze yemeği, bir kase salata yanından yine
1-2 dilim tam tahıllı yada kepekli ekmek. Akşamı 18:00-18:30'dan sonraya
bırakmamak gerek.
* 19:30-20 civarında malum yaz olması sebebi ile yürüyüş yapmak çok
faydalı. en az 30 dk, ortalama 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak gün
içerisinde aldığınız kaloriyi yakmanıza faydalı olacağı gibi vücudun
bütün azalarının hareket etmesi ile akşam yemeğini sindirmenizde
hızlanacaktır.
* Saat 21:30-22 gibi ise meyve tabağı ile kan şekerini dengelemek gerek.
* Yatarken yine 1 büyük bardak su içip yatılabilir. Gün içinde sık
sık su içmek faydalıdır. Suyu zorlayarak içmeyin,içebildiğiniz kadar
için. Gözünüzün önüne koyun, az az için ama mutlaka için.
*** Tekrardan söyleyeyim, aşırı kilonuz varsa yada kilolarınızdan
şikayetçi iseniz önce doktor kontrolü, uzman kontrolü ve yönlendirmesi
esastır. Yazdıklarım sadece tavsiyedir. Uzman değilim. Herhangi bir
sağlık sıkıntısı olmayan kişilerin rahatlıkla uygulayabileceği, herkesin
söylediği tavsiyelerdir bunlar.
Sağlıklı günler.